意思の弱い人でもOK血糖値を下げる生活習慣

普段、私が血糖値を下げるために気を付けているのは食事です。

運動する時間や根性がないので、ついつい手軽に始められそうな食生活に意識をおいています。 今までの食生活は、「朝食抜き」「昼食は不規則で炭水化物多めの外食やコンビニ食」「夕食は手作りごはん」「夜中にお菓子やインスタント食品で小腹をみたす」「仕事の付き合いで飲みに行く」・・と、 血糖値だけでなく、他の数値も当然悪くなるような生活でした。 健康診断で、昨年まで正常値におさまっていた血糖値が高くなってしまっていたため、食生活の見直しを始めました。 食事の回数や時間を規則正しくすることが難しいため、まず気を付けているのが食べる順番です。 血糖値が急激に上がらないように、野菜や海藻など食物繊維の入っている物から食べるようにしています。 昼食に時間が取れなくて、うどん、そば、などの糖質1品もので済ます時は、食事の10分くらい前にオレンジジュースを飲んだり、ナッツ(くるみ等)を食べてから食事をするようにしています。 ビールもハイボールにチェンジしています! 毎日ランニング・・などは続かない性分なので、階段を使う、早歩きをするなど、ストレスにならない程度に取り入れるようにしています。

 

糖尿病には宅配弁当を上手に利用し負担を軽減